怎么做眼保健操？

分析:

图形教程:

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目前人民体育出版社出版的《眼保健操》挂图，是国家教委认可的，全国中小学普遍使用的一套四眼保健操。挂图的绿色调让眼睛感觉很舒服，非常适合挂在家里的教室或者卧室，提醒大家每天做眼保健操。在新华书店可以买到挂图。

另外，这里有一套5段眼保健操，和挂图差不多，也能收到不错的效果。

第一节按压经络穴位

谜点在鼻梁两侧距内眼角半分钟处(图1)。做这个部分的时候闭上眼睛。用两拇指按谜穴，按鼻根，先下后上，一按一挤为一拍，连续做四个八拍。

第二节按摩太阳穴，刮眼睛。

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后约一寸(图2)，有五个刮目穴位:促珠、鱼腰、丝竹、瞳孔、承气。做的时候先刮再搓。双手按拇指肋面左右太阳穴(图3)。其余四指打孔，用左右食指第二节内表面交替刮上下眼睑(图4)。上眼窝从眉间到眉间，下眼窝从内眼角到外眼角，先上后下，各两拍。车轮一圈是四拍。然后用拇指的螺纹面按压摩擦太阳穴四次。总共八拍。连续做四个八拍。

第三节，按揉四个白点

四白穴在下轨道中间。寻找此穴位时，可先将双手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，以中指指尖触碰鼻翼根部，拇指支撑在下凳骨凹陷处，再放下中指，指尖所指的地方即为四白穴(图5)。按四白点时手指不要动，面团不要压太大，连续做四个八拍。

第四节按揉风池穴

风池穴位于颈后枕骨下两大筋外侧凹陷处(图6)。做的时候把双手的食指和中指一起放在风池穴上，每拍按揉一次，做四个八拍。

第五节洗脸擦干

这一节，双手四指并拢沿鼻梁两侧，一直到额头，再沿两侧横眉骨沿太阳穴往下拉(图7)。俯卧撑是四拍，下拉是四拍，一共八拍，连续做四个八拍。最好在阅读、写作或复习功课后做练习。

做操的时候要注意，正确按压穴位，轻轻的，有酸痛感。不要用力过猛，以免划伤皮肤，也不要按压眼睛。如果你脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤，你应该暂停一段时间，以后再做。