健身白色假期第一次去健身房。

1.水杯

2.运动毛巾

3.蓝牙耳机

4.舒适的运动服

5.健身手套(增加握力以防止结茧)

制定计划

在健身房做一次全方位的体检，了解自己的体脂率(可以免费获得健身房教练的体检)。

10%-12%健美运动员的比赛状态

15%-17%腹肌明显。

18%-20%清透马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27%标准但线条不明显。

28%-34%腹部脂肪明显。

超过35%的人肥胖

通常是18%-25%

是一个标准健康的体脂率。

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1.热身:5-10分钟。

2.无氧:30-60分钟

3.有氧运动:30-45分钟

4.拉伸:10-15分钟

培训内容建议

1.热身:在跑步机/圆桶机/划船机或瑜伽室拉伸。

2.无氧:以器械区力量训练为主，分部位训练。

3.有氧运动:跑步机跑/爬、椭圆机、旋转划船机、健身操等有氧运动。

4.拉伸:泡沫轴放松。