有氧运动的好处和作用

你知道健美操的好处和作用吗？运动方式有很多种，我们只需要选择最适合自己的一种，在这里给大家推荐有氧运动。下面我为大家收集整理了有氧运动的好处和作用的相关资料。让我们来看看。

有氧运动的好处和作用1有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢下做体操，通过体操消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。但笔者认为，很多健身中心的有氧运动往往与健美操混淆。很多有氧运动从运动强度上来说根本不是有氧运动，跳跃运动的运动强度太高。确切的说是无氧或有氧无氧混合代谢成分更高，所以失去了有氧运动减肥的本来作用，变成了“无氧运动”。

纵观各种健身方式和项目，根据其能量代谢和供能方式，可以归结为有氧运动、无氧运动、有氧-无氧混合运动三种基本的运动形式。有氧运动是一种时间长、运动强度低的运动形式，其中脂肪代谢是消耗体内脂肪的主要途径，因此可以减肥。无氧运动是一种短期、高强度的运动形式，主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢消耗大量的肌糖原和肝糖原，所以不能减肥。

运动开始时，健身者心跳加快，深呼吸，特别是增加和加深吸气。其主要目的是吸入更多的氧气，输送更多的氧气供组织和细胞使用。组织和细胞吸入和利用氧气的质量，可以用最大摄氧量指标来判断。在运动的前几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多，但仍能随着肌肉组织的需氧量达到“稳定状态”。此时心输出量、心率、肺通气量基本一致，摄氧量基本能满足组织细胞的氧气需求。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。保持和维持这样的运动强度，就是有氧运动。

当运动负荷逐渐增加时，摄氧量直线上升，心率迅速翻倍，需要输送更多的氧气来满足组织和细胞对氧气的需求。当氧的供需发生偏离时，机体只能在部分或长期缺氧状态下通过糖和蛋白质代谢来供给能量，而此时的运动消耗了糖和蛋白质，称为无氧运动。

健美操的好处和作用2 1，有氧舞蹈

有氧舞蹈是一种有氧运动，随着音乐有节奏地跳舞。一方面，有氧舞蹈可以消耗更多的热量，达到减肥的效果。一方面，很多舞蹈动作可以是健美操，通过有氧健美操可以进行重复或组合练习。有氧舞蹈的动作没有有氧运动那么消耗体力。有氧舞蹈风格多样，其音乐与舞蹈结合紧密，能使人在运动的同时获得快乐，同时能提高人的创作、想象、表达、艺术修养等综合能力。

2.流行的有氧舞蹈种类:

根据动作和音乐的不同特点，有氧舞蹈可分为多种风格的有氧舞蹈，如有氧舞蹈、嘻哈、放克和萨尔萨。有氧舞蹈在中国出现了扇子舞等多种风格。跳有氧舞蹈不一定要去舞蹈教室。可以在家跳舞，可以根据年龄编舞，自由度更大。

3.有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都有拉丁舞风格的有氧舞蹈，比如爵士舞风格的有氧舞蹈中的jazZAerobics后来出现了salsaaerobics，也是一种有氧舞蹈的快速拉丁舞风格，吸收了曼波、恰恰、探戈、桑巴等多种风格。这些有氧舞蹈的特点是大量的臀部动作和优美的动作。

4、funk，街舞风格有氧舞蹈。

funk和hiphop的有氧舞蹈与funk和hiphop的音乐有很大的关系，它们欢快，让人有跃跃欲试的感觉。Funk和hiphop是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞蹈风格。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。在funk和hiphop之后，人们非常高兴。所以这种有氧舞蹈很受年轻人欢迎。