晨间瑜伽音乐

早起改变了我，甚至成就了我。

4:15，闹钟响了，再刷5分钟管理微信群，看看有什么消息问题。思维一开始工作，意识基本是清醒的，困倦的。

前一天晚上把所有的跑步装备准备好，把流程和仪式固化下来，不要给大脑太大的挣扎，做出6KM和12KM的选择就可以了。

以前试过休闲公里，跑起来很爽。最大的问题是时间变成了一个变量。过多的独自享受导致家庭时间的压缩，生活会不平衡。

4:45，跑一圈计时，6KM，35-40分钟，伴着喜马拉雅音响，几乎爱上了叶武滨老师的声音。拉伸-平板支撑-冥想改为瑜伽音乐，15分钟感受时间。

5:45开始一天的晨间日记，抄写音频内容的要点，内化后用自己的语言输出。这时候灵感闪现最密集。快速扩展阅读搜索后放入微信收藏，练习打卡分享音频体验。这个过程通常需要15分钟。

六点回家，在黑暗的时间里，音响用的是冥想音乐，可以温柔的唤醒家人，不突兀。

6点45分，我完成了洗漱、换衣服、化妆等事项。这期间，我开始和家人聊天。七点，我坐在餐桌旁享用早餐。我一定要记得表扬和感谢做早餐的家人。

半小时后进入个人充电状态。

7:45上地铁。我喜欢公共交通，这个时候是考验我专注力的最佳时机。一般都配有喜马拉雅英语晨读或者音频。如果是轻松的音乐，也会点开早上收集的文章来阅读。这个时间段最需要注意的是不要主动把整个通勤时间碎片化，比如刷无聊的明星新闻，看鸡汤，聊微信群，早上充满活力的脑细胞适合做更有价值的事情。永远做一个旁观者，警惕陷入专注无能和选择无能。

10上班前分钟，小人际互动，有针对性的回答微信群里的留言问题。

9点整，转换思维，开始一天的第二个8小时！

今天的习惯是昨天习惯的重复，每天检查，每天改进。

越来越喜欢这种自控和稳定平衡的节奏，从身体到心灵到思维，都是更新。