两个人怎么做瑜伽球？

动作:仰卧在瑜伽球体上，双脚分开与肩同宽，双腿垂直90度，保持核心稳定。吸气，后仰，拉长脊柱；上半身呼气，左右交替滚动。每次呼气时，上半身向上卷起，激活外斜肌。

频率:做三组，每组30次。

2.平板支架

动作:双手屈肘于球面上，双脚张开至与骨盆同宽，收紧腹部核心，肩部保持稳定，脚尖向后勾，头、背、臀部尽量保持平坦。

频率:做3组，每组停留1分钟。

3.交替侧举

动作:将瑜伽球放在腹部下方，来到四点支撑的平板上。吸气，右臂伸直并沿耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；呼气，恢复对侧手脚。整套动作保持核心紧绷稳定。

频率:做3组，每组做10次。

4.桥式

动作:仰卧在地上，弯曲膝盖和臀部，小腿放在球面上，固定瑜伽球。呼气，臀部上部慢慢离开地面；呼气，慢慢放下臀部。双小腿内旋，收紧腿内侧，收紧核心。

频率:每组20次，共3组。

5.抬起你的膝盖和腹部

动作:双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球体上。小腹对膝盖发力，带动瑜伽球向前滚动，直到到达手腕和臀部所在的平面。动作过程中注意保持身体的稳定。

瑜伽球总结

健身球有两种尺寸，可以根据不同人的体型来选择。球的直径一般在60-70cm之间，内部为中空结构，专门用于充气。它柔软、舒适，人们坐在上面或躺在上面都非常安全。

借助健身球，有专门设计的一套球类练习。在音乐的伴奏下，人体的腰、腹、腿、臀得到充分的锻炼，借助健身球完成各种动作。健身球练习也能充分锻炼肌肉控制力和平衡力。

健身球运动适合各个年龄段的锻炼者，在场的学员包括老中青三代人。做健美操时，每个动作都要在球上做，趴在球上做仰卧起坐或者把球压在腿下做俯卧撑。控制这个淘气的球不容易。

记者观察后发现，实践中最麻烦的就是保持平衡。很难控制球体的圆度。练好球操，全身的每一块肌肉都要绷紧，一点都不能放松。如果你不小心，你会跌倒的。