高考吃什么可以减压五种高考减压食物

香蕉中含有一种物质，可以帮助人类大脑产生5-羟色胺，使人感到平和、愉快、快乐。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡，保持神经肌肉兴奋性正常，协调心肌收缩和舒张功能，使血压保持正常状态。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。考生经常吃香蕉，可以缓解紧张情绪，稳定心态。

苹果

一个苹果含5克膳食纤维，可以满足学生一天20%的膳食纤维需求。吃苹果时要细嚼慢咽，苹果中的天然甜味剂会慢慢进入血液，维持血糖和胰岛素水平稳定。另外，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，帮助神经细胞相互传递信息。所以吃苹果可以帮助高考生增强思维，促进记忆。考试前多吃西红柿、橘子等富含维生素C的食物，有平衡心理压力的作用。因为人在心理压力大的时候，身体会比平时多消耗8倍左右的维生素C。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥和小米富含氨基酸等优质蛋白质、钙、磷、铁等多种矿物质、维生素B1、维生素B2、维生素原A、烟酸、烟酸、硫胺素和胡萝卜素等。很多营养学家把B族维生素当做解压剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。深海鱼根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸具有与抗抑郁药相似的作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌。“血清素”是大脑中的一种神经递质，与情绪调节有关。如果血清素功能不足、分泌不足或效果不好，就会引起抑郁症。因此，血清素是快乐的重要来源之一。高考前吃什么样的优质蛋白质食物？蛋白质是人体不可或缺的营养素。高考临近，压力大，容易失眠。补充优质蛋白质可以预防失眠，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆类食物等，都含有丰富的蛋白质。坚果类食物坚果类食物富含B族维生素，有助于恢复体力。其次，坚果类食物中丰富的脂肪酸和氨基酸有助于恢复精力，提高记忆力。同时B族维生素也有缓解压力的作用，所以吃起来非常健康。

水

高考是一年中最热的时期，这期间人体对水的消耗量比较大。而且一个人如果没有摄入足够的水分，记忆力也会受到影响。所以一定要多喝水，至少保证自己每天有1200ml的饮水量。抗氧化食物高考前，可以适当多补充一些含抗氧化剂的食物，可以减少空闲期对人体记忆力的损害。比如我们日常生活中经常吃的大豆、菠菜、葡萄，都是抗氧化食物。

有益脂肪也是身体不可或缺的成分。高考期间，由于学习压力大，大脑运动量大，需要消耗大量的脂肪酸。所以多吃健康的脂肪，可以补充大脑运转消耗的脂肪酸，促进其反应能力。优质的三文鱼和菜籽油是有益的食物，脂肪含量相对较高，富含纤维素。由于种种原因，高考可能更容易便秘。这时，丰富的纤维饮食可以帮助考生预防便秘等问题。同时，纤维饮食对于保证大脑的能力和保证大脑功能所需的血糖有很大的增长速度。富含纤维素的食物主要有粗糖食物、全麦食物、深绿色蔬菜等。

缓解高考压力的小技巧1。运动调节法科学安排生活，将脑力劳动和体力劳动有机结合。上课时走出教室，锻炼肌肉(避免剧烈运动)，每晚散步，都可以缓解和调节紧张的情绪。2.呼吸放松法闭上眼睛，深呼吸，吸气5秒(吸气时深而饱满)，屏气20秒，呼气10秒(呼气时缓慢而均匀)，反复练习10次以上，可能达到放松的目的。3.沟通方法当你感到压力、焦虑、情绪不稳定时，与父母、老师或密友沟通，会起到放松心情、缓解压力的作用。4.音乐放松听轻音乐可能对调节人的紧张情绪有积极作用。可以选择一些舒缓的轻音乐，如曼莫·范尼、保罗·莫莉亚、詹姆士·林泓以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗创作的《新校歌》等等。5、快乐思考高考吃什么可以减压考生可以用“快乐沉思”来缓解紧张和焦虑。当你感到紧张的时候，请闭上眼睛，想象自己经历过的快乐往事，或者想象自己进入了海边沙滩、高山、沟壑等自然环境，让身心得到放松。总之，每个考生都在一定程度上有一定的高考压力，影响自己的学习状态和考试成绩。所以知道如何缓解高考压力，然后积极尝试，就能很好的解决这个问题，从而获得一个满意的高考成绩。