什么能帮助你入睡？
所以准确定位自己的睡眠问题非常重要，这是高效改善睡眠的前提。如果不去评估，你可能连睡眠周期紊乱、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征，或者只是假性失眠都不知道，你失眠的背后，睡眠质量本身是没问题的。
下面重点介绍几种帮助你快速入睡的方法，希望能帮你找到合适的。
方法一:嘿？
澳大利亚昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所的睡眠研究员米歇尔·拉斯泰拉(Michele Lastella)博士发现，多达64%的受试者在发生性关系后睡眠质量更好，性生活质量越好，效果越显著。
方法二:睡前洗个热水澡。
科学家发现，如果洗个好澡，一般可以平均缩短睡眠时间10分钟，同时提高睡眠效率和体验。
我们人体的温度分为两部分:内部温度和表面温度。清醒时，体温高于体表温度。睡前体表温度会略有上升，通过散热使体温略有下降，使身体与外界的温差减小。而这个缩小身体内外温差的过程，就是我们困倦的过程。
方法三:睡前瑜伽放松——变种宝宝式
具体步骤如下:
1.以跪姿踮起脚跟，在床上垂直放置一个垫子，将垫子放在两腿之间，上身前倾趴在垫子上，放松贴在垫子上的腹部、胸部和头部。
2.双臂自然地放在头的两侧，头向右转，闭上眼睛，注意呼吸，深呼吸，保持这个姿势2分钟。然后慢慢把头转向另一侧，注意呼吸，深呼吸，保持2分钟。
3.如果你喜欢，你可以多做几个周期，直到你完全放松和困倦。
这种方法可以让你把注意力转移到身体上，有效地放松身体，帮助内心迅速平静下来，找到睡意。
方法四:4-7-8呼吸法
这个方法最重要的是需要每天练习一段时间才会显现效果。刚开始训练的时候，效果可能不明显，甚至会有点头晕，但是每天练习的人会越来越好，最后可能几十秒内你就睡着了。
开始前，找一个舒适的地方坐下或平躺。特别是，要记得让舌尖一直保持在口腔上方，呼吸的时候不要动。可能需要很长时间才能习惯。
1.首先，张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声。
2.然后闭嘴，用鼻子吸气，在心里说1，2，3，4。
3.然后屏住呼吸，在心里数1，2，3，4，5，6，7。
4.然后张嘴呼气，再嘘一声，再在心里说一遍1，2，3，4，5，6，7，8。
所以对于一个周期，你可以从最简单的周期开始，逐渐增加次数。优梦思睡眠研究会提醒你，刚开始会有点困难。如果憋气很难受，那就不用坚持7秒或者8秒。可以通过练习慢慢接近。另外，每次不用做很多循环。重点是降低难度，保证你能长期坚持练习。这个方法只要你能坚持练习就会很有效。
这种方法的原理是使吸入的氧气充分流入体内，增加含氧量，可以更好地调节人体副交感神经系统的功能，从而缓解情绪，促进睡眠。
如果你不喜欢瑜伽和其他体育锻炼方式，那么简单地躺下来呼吸可能会合你的口味。
方法五:听有助于睡眠的音乐。
很多人都尝试过睡前听音乐帮助睡眠。有的认为效果很好，有的不太好，甚至认为会干扰睡眠。这种情况最大的原因通常是如何选择音乐，然后是一些生理性睡眠障碍和顽固的慢性失眠，助眠音乐的作用会比较小。
首先要选择“平稳性”特征明显的音乐。作品表达的情绪、旋律、节奏要相对稳定，尽量不要选择有歌词的音乐。
其次，不要有太多的歌来帮助睡眠。选了之后可以每天听，而且只能在睡觉前听。把它当成一种习惯，你会逐渐在这些音乐和睡眠之间建立起一种条件反射。
另外，每个人的性格和经历不同，对同一首音乐的心理感受也会不同。所以，即使是同一个公认的助眠音乐，可能对A有助眠作用，但对b是噪音干扰，所以如果会引起你情绪波动或思绪飞扬，就要马上换另一个音乐，这个音乐可能不适合你睡前听。
当然，正念也是目前治疗失眠的首选方法之一，非常值得推荐，但是需要我们花时间去学习和应用。
当心误解，你可能一直在制造误解。
最后，这些导致失眠的坑一定不能踩，不然失眠会一直缠着你。
1.为了补觉，白天狂睡，或者没事就睡觉。
2.因为担心睡眠时间不够，所以很早就睡了。
3.为了入睡，选择睡前喝酒麻醉自己。
4、过度担心失眠，还没开始睡觉就开始担心失眠，结果真的失眠了。
这些错误的睡眠行为是失眠的“生命之源”，只会助长失眠，所以一定要切断。
以上，希望你真的能睡个好觉，喜欢的可以领养！