听音乐上瘾是病吗？
一个沉迷于“瘾”的人，就像被魔鬼附身，行为和意志不受大脑控制。而“瘾”不仅仅是指对赌博、烟酒的上瘾，还包括对自己没有好处但又不由自主不自觉去做的事情。一个人一旦成瘾，就会被成瘾牢牢抓住，成瘾带来的伤害会持续下去。最坏的情况下，毁掉的不仅仅是自己，还有整个家庭。所以要学会及时觉察。一旦发现自己和家人上瘾，就应该采取行动。及时止损是一种救命的智慧。
那么，如何才能及时发现自己的成瘾问题呢？今天给大家介绍的《我根本停不下来》这本书，完全颠覆了我们对上瘾的认识。书中有详细的测试题指导我们判断自己是否成瘾，通过七个具体步骤带领成瘾者克服各种成瘾，并教会我们如何处理与成瘾家庭成员的亲密关系。
这本书的作者是心理学家沈家宏，他对成瘾进行了系统的研究，积累了一些成瘾心理干预的经验。从业32年，治疗过很多被各种成瘾困扰的人。现在，让我们来看看这本书。
01.如何判断自己是否上瘾？
我们往往忽略了日常生活中的隐形成瘾，以为很多事情只是自己的生活习惯，看不到它给我们带来的问题。说到成瘾，人们熟悉的有烟瘾、酒瘾、赌瘾、游戏瘾。其实有时候我们会把上瘾误认为是一种爱好，比如不以为然地热衷于购物，痴迷于健身。
在书中，作者提到他认识一个对健身极度狂热的朋友。他一周去健身房十几次，为了健身推掉了很多日常社交活动，甚至为了增肌吃了太多类固醇兴奋剂。直到体检，他才意识到自己上瘾了。这也提醒我们，不要把上瘾当成一种爱好。
那么，如何区分爱好和沉迷呢？作者认为爱好是一种健康的行为，对我们的身心都有好处。虽然上瘾可以给我们带来愉快的感觉，但它也伤害了我们的身体，精神和社会功能。没有伤害不是上瘾，有伤害却控制不了才是上瘾。
比如一天工作回家，在做其他重要的事情之前玩几局游戏放松一下，有利于消除疲劳，没有任何坏处，是一种爱好。但如果你不能停下来沉浸在游戏中，你告诉自己“再玩一局，去睡觉”，却一局接着一局玩到凌晨四五点，还是控制不住。这就是上瘾。
什么是上瘾？它其实是一种病，需要治愈。所以我们必须学会检测和判断自己是否上瘾，如果上瘾，那么上瘾的程度有多深？除了区分爱好和成瘾，在书中，作者明确为我们提供了7个判断标准，1 40题量表，我们可以利用这两个工具准确判断自己的具体情况。
02.怎样才能成功戒瘾？
绝大多数有成瘾问题的人，背后都隐藏着很深的心理困扰。上瘾只是外在表现。只有解决了心理问题，瘾君子才能真正戒掉毒瘾。心理问题只能用心理学的方法来解决，这是我们首先需要明白的。
瘾君子通常都意识到上瘾的危害。他们也想戒瘾，有的打算靠自己的意志力去戒除毒瘾。作者沈家宏教授在本书中多次提到，成瘾最显著的特点是无法控制。所以，戒瘾不是一朝一夕的事情。单纯靠意志力是很难戒掉毒瘾的。
了解以上两点后，我们应该怎么做才能成功戒瘾？其实最好的办法就是找出原因，远离它。这本书提供了六个远离激励的关键策略:
减少与上瘾同伴的接触，多和不上瘾的朋友在一起。比如你正在戒烟，你的室友喜欢打游戏，你就要考虑每天去图书馆学习，尽量不要和他们在一起，否则你可能会不自觉地和他们一起玩。
避开高风险地点。高危场所是容易引发成瘾物质或想到成瘾行为的地方。时刻提醒自己走弯路，这样才能有效降低复发的几率。
扔掉上瘾的物质。比如关闭自己的游戏账号，卸载相关app，转让健身会员卡等等。你现在可以完成了。
分散注意力。刚戒瘾的时候，我们很容易因为突然失去了瘾的陪伴而感到空虚无聊。我们应该注意不要让自己在这种感觉中停留太久。最有效的方法就是做一些让自己感到快乐的事情，比如听音乐，看电影，社交，练字，适当的运动。
说说自己的成瘾经历和经历。在戒瘾的过程中，难免会有需要成瘾物质或者想从事成瘾行为的时候。这个时候，你可以和你信任的人谈谈你的感受，包括身体上的感受，情绪上的感受，大脑中正在浮现的想法。当我们把这种感觉说出来，需求得不到满足所带来的焦虑和无助感就会大大减少。
自言自语有时候，再次上瘾的冲动会让我们非常情绪化。这时候很多绝对的想法就会自动浮现出来，根本压制不住。比如我现在必须喝。我现在必须抽烟。。
以上六点可以综合运用。只要我们有耐心和坚持，就能成功战胜禁欲路上的这个障碍。
03.如何帮助家人戒掉毒瘾，和他产生亲密关系？
很多瘾君子因为内心的问题得不到解决或者内心的需求得不到满足，就想找个对象，转移痛苦或者逃避问题。各种瘾的根源其实是“心瘾”。不幸的是，我们常常认为瘾君子是堕落的，不道德的。这往往会导致我们严厉地训斥我们上瘾的亲戚，或者粗鲁地打骂他们。就这样，亲戚的毒瘾问题没解决，双方关系先僵了。
那么，作为家人，弥补瘾君子之间的亲密不足，对我们来说是非常重要的。在书中，作者提出了两个原则。第一，作为瘾君子的亲属，要学会无条件地尊重对方。这就需要我们摒弃“只有你开始戒瘾，我才会认可你”和“只有你表现好，我才会关心你”的观念和行为。面对瘾君子，把这些想法改成“不管你怎么表现，我都爱你，在乎你”。
另外，瘾君子亲属需要做的是让瘾君子为自己的成瘾承担所有责任，而不是代替瘾君子承担责任。比如，面对瘾君子欠下的赌债、过度购物欠下的信用卡债、买游戏装备透支的生活费，瘾君子家庭能够做到心狠手辣，不替他们还钱，让他们自己面对成瘾带来的后果，这一点非常重要。
除了这两条原则之外，作者还提醒我们，在日常生活中，与沉迷的家人相处时，要“耐心倾听他们的表达，积极处理你们之间的矛盾，直接表达自己的感受，对对方说鼓励的话，敢于承认自己的错误，学会妥协”。家庭对我们每个人都很重要，我们可以用作者提出的方法来管理亲密关系，从而增加我们的幸福感。
当我们意识到自己的“瘾”时，我们就能以正确的方式戒掉它，最后自律就会自然而然地到来，而自律恰恰是我们成功的必要途径。只有当我们意识到家人的“上瘾”时，我们才能意识到修复与家人的亲密关系是如此重要。俗话说，生活的丰富就是关系的丰富。只有帮助家人走出成瘾困境，才能真正享受生活的快乐和乐趣。
读书的最终目的是为了改变。希望通过《永不止步》这本书，让大家学会如何戒瘾，让大家远离成瘾的危害，在生活中占据主动，利用心理学高效戒瘾，做一个真正自律快乐的人。