有什么瑜伽姿势可以治疗失眠？缓解腰肌劳损的瑜伽方法
有什么瑜伽姿势可以治疗失眠？
练习瑜伽时，你的身心要跟着瑜伽的音乐节奏，调整呼吸。失眠最好选择能让身体微微发热的动作。
风吹树型
动作要点:避免胸部凹陷，上身不要前倾。要抬起和拉长脊柱，收缩臀部以增强支撑。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯。主要是拉伸腰腹，增强肩膀的柔韧性。
第一步:双脚分开与肩同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心向右。呼气，向右弯曲，左臂和手指伸出，掌心向下。
第二步:弯曲右膝，进一步向侧面弯曲。右臂向下伸展15秒，缓慢均匀呼吸。
第三步:吸气伸直膝盖，呼气放下左臂，另一侧重复。
经典猫咪风格
猫从睡梦中醒来，总是把前腿推得笔直，伸了个大懒腰。猫的姿势是对这个动作的模仿。这个动作可以拉伸背部，缓解背部肌肉紧张。
第一步:跪在瑜伽垫上，双膝张开与臀部同宽，小腿和脚背紧贴瑜伽垫，双脚朝上，双手垂在身体两侧。
趴在地上挺直背部，大腿和小腿成直角，背部挺直与地面成一定角度。双手举过头顶，手掌放在瑜伽垫上。双臂伸展至肩并肩，指尖向前。
第二步:吸气时，抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形。眼睛看前方，肩膀放低，颈椎与脊柱保持一条直线，头不要抬得太多。
第三步:呼气时，慢慢向上拱起背部，驱动脸向下，看着大腿，感觉背部拉伸。随着呼吸重复以上动作6至10次。
第四步:改变动作。第三步后，挺直背部，抬起右脚向后推，直至与背部水平。伸直你的脚底，伸出你的左手。抬头看看前方，伸伸腰。伸直双手双脚与地面平行。
缓解腰肌劳损的瑜伽方法
眼镜蛇式
跪在地上(双腿并拢，双脚向上)，屁股坐在脚上，上身放在膝盖上，手臂向前伸展。双手撑地，然后依次轻轻擦拭额头、下巴、胸部、肚子(不是真的，只是离地面很近)，上身向上抬起。此时，身体由手臂支撑。
猫咪风格
跪在地上，脚向上，手放在地上(手臂伸直，指尖向前)；想想脊柱，翘起屁股，吸气，慢慢地用背部、脊柱、屁股形成U型弯曲，头向后仰；反方向运动，呼气，尽量拱起背部，收腹，低头。
巴德哈·科纳萨纳
坐在地上，双脚相对，双手抓住脚后跟，向会阴方向拉。说完后分开大腿，让膝盖尽量接触地面，手肘压在大腿上。呼气，向前弯曲，然后把你的头，鼻子，最后下巴放在地上。然后吸气，抬起上半身。
温馨提示:据专家研究发现，腰肌劳损患者可以练习瑜伽，但选择的瑜伽方法要正确，以免加重腰肌劳损的病情。
腰肌劳损如何通过运动恢复？
仰卧保健法
方法:患者取仰卧位。先将他的脚、肘、头支撑在五点钟的床上，腰、背、臀、下肢被迫稍微远离床面站立。当他感到疲倦时，他恢复平静的仰卧姿势休息。重复此方法约10分钟，早晚各锻炼一次。
俯卧保健法
患者取俯卧位，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒拱状，一直坚持到感觉有点累为止。按此法反复锻炼约10分钟，早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。
一种腰痛叩诊按摩保健方法
患者取坐位，先左手握空拳，左拳自上而下用在左腰部。轻敲10分钟后，用左手手掌按摩或揉捏，每天两次，每次5分钟左右。然后用右手依次用左手移动。如果感觉按摩区域有灼热感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种运动可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的效果。
转臀运腰。
站姿，双手叉腰，拇指在前，其他四指在后，中指按在腰眼上，也就是中医的肾经穴位。吸气时从左向右摆动胯部，呼气时从右向左摆动，呼吸吸气一次，可连续做8-32次。
转背转腰。
采取站立姿势，双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，掌心相对。吸气时上身从左向右扭转，头部也向后扭转。呼气时从右向左扭转，呼吸吸气一次，可连续做8-32次。
用双手爬上自己的脚
全身直立放松，双腿可以稍微分开。先举起双臂，然后后仰，尽量达到最大程度的后仰，停顿片刻，然后向前弯腰，双手下移，尽量触摸双脚，停顿片刻，恢复直立姿势。这个是1次，可以连续做10-15次。向前弯腰的时候，腿不要弯曲，会影响效果。老人和高血压患者弯腰时动作要慢。
倒退行走法
有些朋友尝试用倒着走的锻炼方法，因为人体骨盆的倾斜方向与正常行走方向相反，所以腰部肌肉的紧张得到放松和调整，有利于劳损部位的康复；此外，倒着走还可以加强背部竖脊肌和脚踝、膝关节周围肌肉韧带、颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身壮骨的作用，所以坚持可以对腰痛症状起到一定的改善作用。
瑜伽能治失眠吗？
瑜伽是一种有氧运动。睡前练瑜伽可以增强身体疲劳，释放精神压力，对治疗神经性失眠大有裨益。但是在练习的时候，一定要注意以下细节，否则治疗失眠的效果会大打折扣。
失眠冥想
集中冥想会更快产生睡意。练完瑜伽，要用冥想来释放自己，不去想脑子里那些烦人的烦恼，让自己的心灵更加平和。想象自己置身于大自然的森林中，一条小溪在身旁流淌，全身感觉非常轻盈。想象自己飘在云端，慢慢放松身心，自然就可以安静地入睡了。
瑜伽前洗个澡。
练完瑜伽，会出汗。一般情况下，练完瑜伽会洗澡，但这种方法不适合失眠的人。失眠的人，练瑜伽的时候觉得困了就直接睡觉。如果他们起来洗澡，整个人又清醒了，也就失去了修行的意义。